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¡®°Å²Ù·Î °­¹°À» °Å½½·¯ ¿À¸£´Â Àú ÈûÂù ¿¬¾îµé󷳡¯À̶ó´Â ³ë·§¸»Ã³·³ ¿¬¾î´Â ÀÏ»ýÀÇ ÇÑ ºÎºÐÀ» ¹Ù´Ù¿¡¼­ º¸³½ µÚ »ê¶õÀ» À§ÇØ ÀÚ½ÅÀÌ Å¾ °­À¸·Î ȸ±ÍÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ °¡»ç¿Í ´Þ¸® ¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ¸Ô´Â ¿¬¾î´Â ³ë¸£¿þÀÌ»ê ¾ç½Ä ¿¬¾îÀÌ´Ù. °¡°ÝÀÌ ½Ñ °Íµµ ÀÖÁö¸¸, ÀÚ¿¬»ê ¿¬¾î¿¡´Â °í·¡È¸ÃæÀÌ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿¬¾î¸¦ »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù¸é ÀÚ¿¬»êº¸´Ù´Â ¾ç½Ä ¿¬¾î¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ¿Í º°°³·Î ¿¬¾î ¾ÖÈ£°¡¸¦ ½É½ÉÂú°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¿äÁò, ¿¬¾î¿¡ ´ëÇÑ ¿µ¾ç Á¤º¸¸¦ ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® Eat This, Not That¿¡¼­ ¼Ò°³Çß´Ù.

1. ºñŸ¹Î DºñŸ¹Î D´Â ¸é¿ª·Â Çâ»ó¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¼ººÐÀÌ´Ù. ¿¬¾î´Â ÀÌ ºñŸ¹Î D°¡ ³óÃàµÈ ¸î ¾È µÇ´Â À½½Ä Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ³ó¹«ºÎ(USDA)¿¡ µû¸£¸é, ¹Ý Á¤µµÀÇ ¿¬¾î »ìÄÚ±â(¾à 198g)¿¡ 815IUÀÇ ºñŸ¹Î D°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹±¹¸³º¸°Ç¿ø(NIH)¿¡ µû¸£¸é, ¼ºÀÎ ±âÁØ ºñŸ¹Î DÀÇ ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®Àº 600~800IUÀÌ´Ù. ¸î¸î ¿¬±¸¿¡¼­´Â ºñŸ¹Î D¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ÃÖ¼Ò 1,000IU¸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. Áï, ÇÞºûÀÌ ¸¹Áö ¾ÊÀº Áö¿ª¿¡¼­´Â ¿¬¾î°¡ ºñŸ¹Î D¸¦ ¾ò´Â ÁÁÀº ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 2. ºñŸ¹Î B6ºñŸ¹Î B6´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ª ü°è¿¡¼­ ÀϾ´Â 100¿© °¡Áö »ýÈ­ÇÐ ¹ÝÀÀ¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù. Ŭ¸®ºí·£µå Ŭ¸®´Ð¿¡ µû¸£¸é, ¿¬¾î¿¡´Â ÀÌ·¯ÇÑ ºñŸ¹Î B6°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¿¬¾î¸¦ »î°Å³ª ºº´Â µî ¿©·¯ ¹æ½ÄÀ¸·Î ¿ä¸®ÇÔÀ¸·Î½á ÀÌ·¯ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. 3. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê¿¬¾î¿¡´Â ¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¿¬¾î´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê Áß ÇϳªÀÎ DHA¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥ ÀÌ´Â Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ³óµµ¿Í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ÀÌ·¸°Ô ½ÉÇ÷°ü °Ç°­À» ÁöÄÑÁÖ´Â °Í ÀÌ¿Ü¿¡µµ ´Ù¸¥ ÀÌÁ¡ÀÌ ¸¹´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸ðµç Á¶Á÷À» ±¸¼ºÇÏ´Â ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ÁÖ¿ä ±¸¼º ¼ººÐÀ¸·Î, È£¸£¸óÀ» »ý¼ºÇϰųª ¸é¿ª ±â´É, ½ÉÆó ±â´ÉÀ» Çâ»óÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ½Åµ¿¿ì ¿øÀåÀº ¡°¿¬¾î¿¡´Â ¿À¸Þ°¡ 3°°Àº Áö¹æ»êÀÌ À־ Åëdz¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸³í¹®ÀÌ ÀÖ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. 4. ¸¶±×³×½·¸¶Áö¸·À¸·Î ¿¬¾î¿¡´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¸¶±×³×½·Àº ¸é¿ª·Â Çâ»óÀ» À§ÇØ ÇʼöÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¹Ì³×¶öÀÌ´Ù. Âü°í·Î, ³²¼ºÀÇ ¸¶±×³×½· ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®Àº 400~420mgÀÌ°í ¿©¼ºÀº 310~320mgÀÌ´Ù. Ŭ¸®ºí·£µå Ŭ¸®´Ð¿¡ µû¸£¸é, ¾à 85gÀÇ ´ë¼­¾ç ¾ç½Ä ¿¬¾î¿¡´Â ¾à 26mgÀÇ ¸¶±×³×½·ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¸¶±×³×½·ÀÇ ¾çÀÌ Àû¾î º¸ÀÏ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¿¬¾î¿Í ÇÔ²² Çö¹Ì 1/2ÄÅ°ú ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ °çµé¿© ¸Ô´Â´Ù¸é 86mgÀÇ ¸¶±×³×½·À» ´õ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.



µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ½Åµ¿¿ì ¿øÀå (³»°ú Àü¹®ÀÇ)




ÀÌÀü±Û : ±¸°­Ã»°áÁ¦°¡ Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ Á×ÀÏ ¼ö ÀÖÀ»±î?
´ÙÀ½±Û : Çö´ë ÀÇÇÐÀº ÀηùÀÇ ³ëÈ­ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃߴµ¥ ¼º°øÇß³ª? 'Åë°è ¿À·ù¿Í Æò±Õ ¼ö¸í'