줄넘기! 정확한 정보 모르고 하면 독!
과학적으로 에어로빅과 같은 운동효과를 입증 받은 줄넘기운동은 힘, 빠르기, 민첩성, 조정력, 타이밍, 리듬감 등 운동감각을 증진시키며 신체의 건강상태를 놀라울 정도로 촉진시킨다.
분당 120회의 10분 줄넘기운동은 6분내에 2마일의 싸이클링, 2세트 테니스, 12분내 1마일 달리기, 12분 동안의 수영, 30분의 조깅, 20분의 핸드볼과 같은 심장근육상태를 만들어낸다.
이렇듯 줄넘기는 건강해지려고 하는 운동인데 사소한 실수를 하여 오히려 몸에 무리를 주는 경우도 없지 않기 때문이다. 특히 줄넘기 운동시에 무릎관절손상, 종아리통증, 발목부상 등을 막기 위해서는 줄넘기에 대한 정확한 정보를 알고 운동을 시작해야 한다.
줄넘기 하기 전에 꼭 알아야 하는 다섯 가지
줄넘기에 대한 일반적인 내용이지만 쉽게 지나칠 수 있는 몇 가지에 대해서 알아보겠다.
* 몸을 약간 앞으로~
몸의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다. 자세는 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋고 수직으로 점프한다. 손잡이는 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아간다.
* 줄의 길이는 명치 정도가 적당
줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 명치 정도가 알맞고 숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 한다.
* 콘크리트나 아스팔트는 NO~~
줄넘기의 장소는 흙이나 마루판이 좋으며 콘크리트나 아스팔트 위는 장시간 뛰면 무릎이나 관절을 상하게 할 수 있으므로 주의해야 한다.
* 아주 중요한 준비운동과 정리운동
줄넘기 운동은 전신운동이다. 허리, 어깨, 팔, 무릎, 발목, 손목 등에 무리가 갈 수 있으므로 반드시 운동전 스트레칭 등으로 준비운동을 해야 한다.
줄넘기 운동을 마친 후에도 정리운동을 하여 피로가 남지 않도록 한다. 특히 하체의 근육이 뭉쳐서 다음날 통증이 있을 수 있으므로 잘 풀어줘야 한다.
* 체중이 너무 많이 나간다면 줄넘기는 피해야
관절의 무리를 피하기 위해서는 신발은 밑창이 두껍고 쿠션이 좋은 운동화를 신어야 하고 점프를 할 때 수직으로 가볍게 점프해야 한다. 체중이 너무 많이 나가는 사람의 경우는 줄넘기가 관절에 큰 무리를 주므로 걷기나 조깅 등으로 어느 정도 체중 감량을 한 후에 줄넘기 운동을 하는 것이 좋다.
줄넘기에 대해 정확한 정보를 알고 열심히 줄넘기 운동을 하여 늘씬한 몸매를 뽐내면서 거리를 활보해보는 것은 어떨까?
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