설날이 코앞에 다가왔다. 이번 설 연휴는 주말을 포함해 3일밖에 되지 않아 유난히 짧다. 그래서 귀경 귀성길 정체도 극심할 것으로 예상된다. 올해처럼 연휴가 짧았던 지난 2008년 추석에는 서울에서 부산까지 무려 9시간 가까이 걸렸다. 특히 자가용 귀향객의 경우
운전중 경직된 근육의
피로를 풀어주는 것이 필수적이다. 적어도 1시간에 1~2회 차에서 내려 신선한 공기를 마시고 간단한 체조나 호흡 스트레칭을 하는 것이 좋다.
●장거리 운전자 근육 풀어줘야
오랜 운전으로 긴장된 근육을 풀어주는 가장 손쉬운 방법은 기지개를 켜거나 가볍게 제자리 뛰기를 하는 것이다.
장거리 운전인 만큼 운전자세도 중요하다. 보통 장거리 운전을 할 때는 등받이를 뒤로 젖히는 운전자들이 많은데 이는 나쁜 습관이다. 등받이는 90~110도 정도로 세우는 것이 좋다. 엉덩이는 뒤로 바짝 밀착시키고 운전대와의 거리는 발로
클러치를 밟았을 때 무릎이 약간 굽혀지는 정도가 바람직하다. 무릎은 120도로 조정해야 편안한 운전을 할 수 있다. 이렇게 하면 운전 중
허리통증을 크게 줄일 수 있다.
또한 운전 중 뻐근함을 해소하기 위해 앉은 자세에서 허리를 비틀거나 구부리기도 하는데 이는
척추를 틀어지게 하므로 피하도록 한다. 장거리 운전 중에는 어린 아이들에게도 자주
신경을 써야 한다. 차로 움직일 때는 되도록 아이의
평상적인 생활리듬을 깨지 않도록 시간대 선택을 신중히 해야 한다.
수면을 방해하면 스스로 생체리듬을 조절하는 능력에 지장을 주므로 어른들이 자는 아이를 들춰 안고 가거나 이동을 너무 자주하는 것도 좋지 않다.
●정차시에도 간단한 스트레칭 OK
“장거리 운전을 할 때는 근육피로 외에도 스트레스를 받기 쉽다. 정차 시에도 간단한 스트레칭으로 스트레스를 크게 줄일 수 있다” “예를 들어 운전석에서 한 손으로 운전대를 잡고 다른 한 손은 천장까지 손을 뻗는 동작을 되풀이 하면 좋은 스트레칭이 된다”. 또한 양 어깨를 귀 있는 데까지 끌어 올렸다가 내리기를 반복하는 방법도 있다. 운전대를 꽉 쥐었다가 놓는 방법도 스트레칭의 한 방법이다.
“장시간 운전 후에는 충분한 수면으로 휴식을 취하는 것이 중요하다.
피부트러블의 경우 물을 많이 마시고
수분 로션이나 천연 재료를 이용한 간단한
보습팩도 도움이 된다” 이 밖에도 겨울철 월동장비를 꼭 챙겨 혹시 있을 폭설 등의 기상변화에도 대비를 하는 것이 좋다.
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